Как восстановиться после тренировки?

Физические упражнения строят и тонизируют мышцы, укрепляют сердце и улучшают функцию легких. Во время тренировки и сразу же после этого наше тело испытывает стресс. Потоотделение изгоняет калий и другие минералы из организма, уменьшает клеточные резервы и оставляет мышцы напряженными и болезненными.

Как вы можете безопасно и быстро восстановиться? Не преодолевайте этот процесс со спортивными напитками и смесями, наполненными рафинированным сахаром, таким как глюкоза, фруктоза и кукурузный сироп. Вместо этого найдите питательные вещества и травы, которые ускорят ваше выздоровление и уменьшат боль после тренировки.

Сывороточный протеин

Полезно принимать достаточное количество белка после тренировки, потому что мышцы нуждаются в восстановлении. Некоторые исследования показали, что сывороточный белок может ускорить обмен веществ, помогая усилиям по снижению веса. Самый простой способ — смешать ложку сывороточного порошка с миндальным молоком. Хорошо встряхнуть перед употреблением. Протеин купить в Полтаве сейчас очень просто.

Омега жирные кислоты

Мышечная боль вызвана микроскопическим разрывом тканей и последующим воспалением. Рекомендуется комбинировать омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в рыбьем жире) и гамма-линоленовую кислоту (в растительных маслах, содержащих противовоспалительные омега-6 жирные кислоты), чтобы замедлить воспаление и помочь исцелить микроскопические раны. Вегетарианцы могут принимать омега-3 из водорослей, которые имеют тот же эффект, что и у рыбных источников.

Boswellia (босвеллия)

Это травяной экстракт, один из основных в Аюрведе, который обладает мощным противовоспалительным действием. Он действует несколько иначе, чем другие природные средства: он блокирует воспалительный путь ферментом, называемым 5-липоксигеназой, тогда как омега-3 жирные кислоты блокируют воспалительные простагландины. Преимущества использования обоих заключается в том, что вы можете бороться с воспалением по-разному и использовать преимущества обоих методов.

Куркумин

Это вещество, содержащееся в экстракте корня куркумы. Он блокирует воспаление в 97 биохимических местах в организме, что делает его самым мощным противовоспалительным лекарственным средством. Недавнее исследование показало, что оно приносит еще больше преимуществ организму, усиливая тонус кровеносных сосудов у женщин в постменопаузе в спорте.

Пикногенол

Во время физических упражнений обычно освобождаются свободные радикалы, которые вредны для организма. Это, вероятно, связано с повреждением тканей, что приводит к воспалению. Пикногенол является экстрактом французской сосновой коры, в которой содержится комплекс из более чем 40 антиоксидантов, которые вместе борются с воспалением. Исследования показали, что он может помочь облегчить воспаление из-за перегрузки мышц.

Запись опубликована в рубрике Полезная информация для охотника. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.